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老年人“呼吸体操”
2022-05-22

人到老年,呼吸功能差,吸入的新鲜空气少,获得的氧气不足,所以稍一活动或上一层楼就喘气。遗憾的是,到目前为止还未有一种能提高呼吸功能的药物,唯一的办法就是做呼吸体操。
呼吸体操简单易做。首先是3个坐着做的动作:1.连续呼3次气后吸两次气,做5次;2.双手叉腰,呼3次吸两次,做5 次;3.呼3次吸两次,呼气时体前屈,吸气时还原位,做5次。最后一个动作是散步,具体做法是前3步呼气,后两步吸气。每次 3分钟,每天两次。
呼吸体操的关键,是发展呼气,即尽量将废气排出来,新鲜空气启然就吸进去了。千万不要颠倒过来,以为气短而拼命发展吸气,导致体内废气排出不畅,结果肺气肿更甚。呼吸体操可以说是一种腹部呼吸的训练,即吸气时腹部鼓起来,呼气时腹部凹下去,每次练到肚脐下约6厘米处微微发酸为止。

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